운동11 복근운동 크런치 자세 및 운동방법 효과 종류 주의사항 크런치는 복근강화 운동으로 특히 상복부를 강화하는 운동이다. 윗몸 일으키기(싯업)의 변형 동작으로 윗몸 일으키기(싯업)과의 차이점은 가동 범위가 짧다는 것이다. 윗몸 일으키기(싯업)처럼 끝까지 눕지 않고 끝까지 올라가지 않으며 복근에 걸리는 부하를 최대화 하는 운동이다. 자세 및 운동방법 올바른 자세와 운동방법은 다음과 같다. 1. 바닥에 누워서 다리를 고정하고 시선은 몸이 바라보는 방향과 일치시킨다. 2. 골반을 살짝 밀어주어 허리와 바닥 사이의 공간이 없게 만들어준다. 3. 시선을 천장쪽으로 향하고 복근을 쥐어짜듯이 상반신을 들어올려준다 (단 머리를 과도하게 당기지 않는다) 4. 상반신을 다시 내려주되 완전히 바닥에 닿지 않게 한다. 5. 위에 동작을 반복한다. 위에 순서대로 운동을 하면되는데 이때 .. 2023. 12. 6. 살빼기 위한 필수 운동 버피 효과 올바른 자세 종류 주의사항 살빼기 위해 무슨운동을 해야되나 찾아보면 빠지지 않고 등장하는 운동 중 하나가 버피이다. 특별한 도구가 필요 없는 운동이라 실내와 같은 좁은 장소에서도 할 수 있고 특별한 준비없이도 할 수 있는 간단하면서 효과적인 운동이다. 버피, 스쿼트 쓰러스트 등으로 다양하게 불리는 운동으로 도구없이 하는 맨몸운동이다. 몇가지 구분 동작으로 진행하며 몇가지 추가해서 강도를 높이거나 운동효과를 다양하게 가져갈 수 있다. 효과 버피의 효과는 누가 뭐래도 살빼는데 효과가 큰 유산소 운동 중에서도 탑티어일 것이다. 또한 팔, 다리, 허리, 심폐지구력, 코어 등 몸 전체를 쓰며 짧은 시간내에 큰 효과를 내는 운동이다. 전신을 거의 동시에 대부분 다 사용하기 때문에 칼로리 소모가 어마어마하다. 보통 성인 남자 기준으로 버피 한.. 2023. 11. 3. 배에 복근을 만들어주는 운동 추천 Best 5 복근은 많은 사람들이 흔히 자신의 매력을 어필하거나 자기관리를 얼마나 잘하느냐를 보여주는 지표로 많이 만들고 있다. 전에는 남자들만 만드는데 열중했던거에 비해 건강을 많이 생각하는 요즘은 남자 여자 성별에 관계 없이 모두 복근 운동에 집중하고 있다. 사실 복근은 미적으로도 중요하지만 척추 안정화나 호흡기능, 장기 보호 및 자세 유지에 꼭 필요한 근육으로 미적인 부분 뿐만 아니라 신체 기능적 측면으로 볼 때도 상당히 중요한 코어근육이다. 운동을 설명하기 앞서 복근이 먼지 간략하게 알아보도록 하자 우선 복근은 하나의 근육이 아니라 배에 있는 여러 근육을 한번에 지칭하는 단어이다. 복직근 복직근은 흔히 王자, 식스팩 모양으로 많이 알고 있는 근육이다. 명치에서부터 치골까지 복부를 덮고 있는 형태로 복근 중 가.. 2023. 10. 30. 후인하강? 전인? 거상? 하강? 운동할 때 쓰이는 날개뼈(견갑골) 움직임 단어 설명 처음 헬스를 시작할 때, 특히 상체 운동을 배울 때 많이 듣는 용어들이 있다. 후인하강? 전인? 등 옆에서 트레이너가 어떻게 하라고는 하는데 처음들으면 무슨소린가 이해가 되지 않는다. 헬스를 할 때 잘못된 자세는 부상으로 이어질 수 있는데 처음 자세를 배우는 과정이 중요한데 정작 단어를 이해하지 못해서 대충 이해한 척 흉내를 내다 나중엔 잘못된 자세로 혼자 운동하는 경우도 있다. 이러한 부상위험을 줄이기 위해 상체운동에서 중요한 날개뼈(견갑)에 움직임을 설명하는 단어들을 알아보려고 한다. 1. 거상 (Elevation) 거상은 날개뼈가 위로 올라가는 동작이다. 날개뼈가 위로 올라가는 동작은 상부승모근과 견갑거근이 날개뼈를 끌어올리고 능형근을 보조하게 된다. 2. 하강 (Depression) 하강은 거상과.. 2023. 10. 30. 이전 1 2 3 다음
