전체 글12 3대 운동 중 하나 데드리프트의 효과 운동방법 주의사항 데드리프트의 효과, 운동방법, 주의사항에 대해서 데드리프트는 근육을 강화하고 체형을 개선하는 데에 매우 좋은 운동 중 하나입니다. 대표적인 3대 운동으로도 유명한 데드리프트는 등, 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 강화하는 데 도움을 주며, 올바르게 수행하면 전신운동효과도 같이 누릴 수 있는데. 이제 데드리프트의 효과, 올바른 운동 방법 및 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 데드리프트의 효과 데드리프트는 근육량 증가와 근육 강도 향상에 도움을 줍니다. 데드리프트는 등과 다리 근육을 튼튼하게 만들어 자세를 개선하고 체지방을 감소로 다이어트 효과까지 있습니다. 또 데드리프트는 몸의 균형을 유지하고 신체 전체의 근력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 올바른 데드리프트 운동 방법 2.1 자세 설정 데드리프트.. 2023. 10. 23. 하체운동의 쌍두마차 런지 운동방법 효과 주의사항 흔히 하체운동이라 그러면 스쿼트를 먼저 생각하는 경우가 많은데 스쿼트만큼 쉽고 좋은 운동이 있다. 그게 바로 오늘 소개할 런지라는 운동인데 런지는 운동을 한번 배워 본 사람에겐 익숙하겠지만 운동을 한번도 접하지 않은 사람들에겐 생소할 수 있다. 스쿼트만큼 운동을 모르는 사람이 알 정도로 유명하고 널리 알려져 있진 않지만 효과만큼은 스쿼트에 비견된다. 런지란? 하체운동의 대명사인 스쿼트와 쌍두마차를 이룰 만큼 좋은 운동이다. 스쿼트가 근육비대, 체력, 유연성 향상에 초점을 맞춘 운동이라면 런지는 운동 신경과 균형감각, 허리 근력, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있다. 대표적인 하체 운동으로 허벅지와 엉덩이 전반에 걸쳐 하체 근력을 강화라는 운동이다. 자신의 체중만 이용하더라도 충분히 자극을 받을 수 있지.. 2023. 10. 23. 코어근육에 핵심! 플랭크 운동방법 주의사항 효과 플랭크는 운동을 안해본 사람도 한번쯤은 들어봤을만한 운동으로 쉽고 간편한 동작에 비해 운동효과가 좋고 한가지 동작으로 전신의 근육을 사용하니 초보자들도 쉽게 접할 수 있는 운동이다. 플랭크란? 허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨손 운동의 일종으로써 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 쉽게 말해 앞으로 나란히와 엎드려 뻗쳐를 결합한 거라 보면 된다. 자세만 보고 쉽다고 생각하다가 막상 해 보면 30초도 못 버티고 엎어지는 경우가 많다. 처음부터 무작정 60초를 견디려고 하지 말자. 모든 운동은 자신의 현재 신체 능력에 맞게 하는 게 중요하다. 따라서 본인이 버틸 수 있는 최대 시간의 50~80%씩 세트로 운동하면서 그 세트 수.. 2023. 10. 23. 허리근력 강화에 도움이 되는 운동 BEST 3 허리근력을 강화하는 운동의 중요성 허리근육은 우리 몸의 중심을 지탱하고 지지해주는 코어근육으로 사람의 거의 모든 동작이나 행동에 영향을 주는 부위입니다. 강한 허리근력은 일상생활에서의 편안함을 제공할 뿐만 아니라 체형을 유지하고 다양한 운동을 할 수 있는 기초를 제공합니다. 이제부터 허리근력을 효과적으로 강화할 수 있는 3가지 최고의 운동을 소개해드리겠습니다. 각각의 운동제목을 누르시면 자세한 설명과 운동 방법에 대해 확인하실수 있습니다 1. 플랭크 (Plank) 첫번째는 운동을 안하신분들도 한번쯤은 들어보셨을 플랭크입니다. 플랭크는 전신 근육을 강화하는 데 아주 효과적인데요. 특히, 허리근력을 중심으로 하는 근육들을 강화하는 데에 최적화되어 있습니다. 플랭크를 하기 위해서는 별도에 장비나 기구가 필요없.. 2023. 10. 23. 이전 1 2 3 다음
