운동의 왕 스쿼트에 대해 알아보자 자세 효과 장점 주의사항

스쿼트는 이미 너무 유명한 운동이라 모르는 사람이 없을 정도이다.

스쿼트가 운동의 왕이라고 불리는 이유는 운동을 하건 일상생활을 하건 사람이 움직이는데 제일 많이 사용되는 부위가 바로 다리 그 중에서도 허벅지이다.

그 허벅지를 중점적으로 강화시키는 것과 더불어 허리와 등 그리고 다른 하체의 근육들까지 강화시켜주니 운동을 하는 사람들에겐 운동 능력 상승을, 일반인들에겐 체력의 증진을 시켜 줄 수 있는 필수적인 운동이다.

두 발로 설 공간만 있으면 별다른 기구나 도구없이도 맨몸으로도 할 수 있는 운동이기도 하고 더 큰 자극을 주고 싶으면 기구나 도구의 도움을 받을 수 있는 운동이다 보니 많은 사람들이 하고 있는 운동이다.

자세

스쿼트에 종류가 워낙 많다보니 각각에 세부적인 자세는 다르겠지만 가장 기본적인 자세를 먼저 설명해 보려 한다.

1. 우선 발을 어깨너비로 벌리고 발가락이 앞으로 향하도록 선다.
2. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는 느낌으로 무릎을 굽힌다.
   (이때 무릎이 발끝보다 앞으로 가면 안된다)
3. 그 상태로 깊게 앉았다가 다시 원래 자세로 돌아온다.

설명도 길지 않고 운동방법도 그리 어렵지 않은 운동이다.(그렇지만 무게를 올리는 순간 난이도가 상당히 올라간다)

단순히 설명하면 앉았다 일어났다를 천천히 하는거라 생각하면 된다.

단 무릎이 발끝 앞으로 나올 경우 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의해야 한다.

이 자세를 맨몸으로 진행해도 좋고 바벨이나 덤벨로 무게를 늘려 진행해도 좋다

기본적으로 헬스장에서 하는 스쿼트는 바벨을 들고 무게를 늘려 진행하는 운동이다.

효과 및 장점

1.체지방 감소

하체 운동의 최고봉으로 에너지 소비 또한 많은 운동이라 적은 중량으로 고반복하면 유산소 운동으로도 효과가 좋다.

2.코어 근육 강화

스쿼트는 여러 근육을 동시에 쓰면서 몸에 중심이 되는 허리와 복부 허벅지, 고관절 등 흔히 코어 근육을 중점적으로 쓰기

때문에 코어 근육 강화에 좋은 운동이다.

3. 다리 근육 강화

전신의 근육을 쓰긴 해도 본질은 하체 운동인 만큼 허벅지에 가장 많은 자극이 간다. 인체에 대부분의 근육이 몰려있는 허벅지를 강화하면서 다리 전체에 힘도 강화 시켜준다.

4. 여성에게 운동

허리와 허벅지 근육처럼 중요한 근육 성장에도 도움을 주지만 엉덩이 근육에도 좋은 운동이다.

엉덩이가 빈약하거나 예쁜 뒤태를 원한다면 스쿼트를 통해 원하는 걸 얻을 수 있다.

거기에 더해 스쿼트는 여성에게 좋다고 알려진 케겔운동의 효과도 겸하고 있다.

 

5. 남성에게 운동

전통적으로 스쿼트를 하면 남성 호르몬인 테스토스테론이 많이 나온다는 믿음이 있다.

여기에 사실이다 아니다로 논란이 많았지만 결국 사실로 밝혀졌다.

테스토스테론은 사람몸의 큰근육을 사용할 때 많이 나오는데 인체에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육들을 모두 사용하면서 하체와 상체 가리지 않고 모든 근육 또한 동시에 사용하기 때문에 테스토스테론 분비량을 활성화 시킨다는 연구결과가 나왔다. 테스토스테론이 높아지면 근성장에도 도움이 되고 남성 호르몬이 늘어난 만큼 남성에게 필요한 여러 효과를 같이 수반하게 된다.

주의사항

스쿼트가 건강과 체력적으로 상당히 좋은 운동이지만 몸 전체를 쓰는 운동인만큼 잘못하게 되면 무릎이나 허리 등 관절에 큰 손상을 입게 된다. 잘못된 스쿼트로 이 부위들에 손상을 입게 되면 후유증이 남으니 제대로 배워서 제대로 운동해야 된다.

운동을 즐겨 하는 사람들의 경우 3대 측정을 하기 때문에 점점 스쿼트에 무게를 올리기 마련이다. 무리한 증량 욕심에 스쿼트 무게를 급하게 올려버린다면 크게 다칠 수도 있기 때문에 스쿼트를 증량해서 운동하는 사람들은 제대로 된 자세를 잡는 과정부터 증량까지 전문가에 도움을 받는게 좋다.

스쿼트는 다른 3대 운동과는 다르게 몇 일 운동을 쉬어도 자세가 쉽게 흐트러질 수 있는 운동이기에 처음에 자세를 잡아 익숙해지는게 중요하다. 특히 요추말림현상 같이 세부적으로 코치해 줄 수 있는 전문가와 함께 운동하는 것이 베스트이다.